Jak lepiej sypiać w upalne letnie dni?

Lato, zamiast cię cieszyć, daje się we znaki? Nocą nie śpisz, a przewracasz się z boku na bok, gdyż męczy cię nieznośna temperatura? W takiej sytuacji jest wiele osób, które nieustannie szukają sposobu na to, aby latem móc zapaść w spokojny sen. Nierzadko okazuje się, że za bezsenność odpowiedzialne są błędy popełniane tuż przed położeniem się do łóżka. Czego nie należy robić, gdy zbliża się pora snu?

Nie nastawiaj się negatywnie!

Kilka nieprzespanych pod rząd nocy to nic przyjemnego. Wyczerpanie zdecydowanie nie nastraja pozytywnie, a niewyspany człowiek traci nadzieję, że kiedyś w końcu uda mu się zasnąć.

Jednak właśnie takie nastawienie to pierwszy krok do tego, aby kolejna letnia noc została spędzona na w niczym niepomagającym liczeniu baranów. Dlatego przed snem postaraj się wyciszyć i wprawić się w dobry nastrój. Nie myśl o tym, że kolejna próba zaśnięcia skończy się porażką – po położeniu się do łóżka skup się na czymś przyjemnym. Sen może przyjść szybciej niż myślisz.

Zimne napoje, ale tylko bez procentów!

Lato, jak żadna inna pora roku, kojarzy się zimnym, złocistym trunkiem z białą pianką. Trudno oprzeć się także orzeźwiającym drinkom podawanym z lodem.

Wiele osób uważa, że alkohol może pomóc im zasnąć w upalną noc. Nie jest to do końca zgodne z prawdą. Oczywiście jego regularne spożywanie może prowadzić do poważnych problemów ze snem, ale nawet sporadyczne spożywanie trunków z procentami nie wpływa korzystnie na jakość wypoczynku.

Nawet jeśli po kilku lampkach wina uda ci się szybciej zasnąć, nie licz na to, że spokojnie przebrniesz przez całą noc. Możesz często się budzić, a głęboka, najbardziej efektywna faza snu zostanie znacząco spłycona. W efekcie i tak obudzisz się zmęczony. Tymczasem dla organizmu najlepszym sposobem regeneracji jest nieprzerwany, kilkugodzinny wypoczynek.

Pamiętaj też, że spożywanie piwa przed snem może wiązać się z częstszymi odwiedzinami toalety w nocy.

Bezsenność na wakacjach

W końcu nadszedł długo wyczekiwany urlop, a ty nie marzysz o niczym innym jak porządnie się wyspać? Jeśli wybierasz się w podróż, to na pewno zarezerwowałeś pobyt w komfortowym pensjonacie lub w luksusowym hotelu. Jednak mimo tego, że w twoim pokoju będzie znajdowało się najwygodniejsze łóżko, możesz mieć problem z zaśnięciem.

Niektórzy potrzebują trochę czasu, aby zaaklimatyzować się w nowym miejscu, rozluźnić się i móc zasnąć. Natomiast innym nie odpowiadają hotelowe poduszki czy pościel. Sposobem na to jest zabranie ze sobą własnych gadżetów do spania. Latem sprawdzi się jedwabna poszewka na poduszkę, która jest przyjemnie chłodna podczas kontaktu ze skórą. Ta delikatna tkanina zaopiekuje się także twoją twarzą i włosami – doskonale je nawilży. Ponadto zabranie na wakacje poszewki nie jest uciążliwe. Zajmuje ona na tyle mało miejsca, że zmieści się również w bagażu podręcznym.

Wietrzenie sypialni w upalne dni

Otwarte okno to najlepsza droga dla świeżego powietrza, ale także dla promieni słońca. Dlatego nie zawsze opłaca się wietrzyć sypialnię w ciągu dnia.

Kiedy na zewnątrz panuje skwar, to zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest zamknięcie wszystkich okiennic. Warto też zainwestować w rolety, które odbijają światło słoneczne i w ten sposób zabezpieczają pomieszczenie przed nagrzewaniem się.

Okna można otworzyć tak naprawdę dopiero wtedy, gdy słońce zajdzie, a temperatura nieco się obniży. Przyjemny, delikatny powiew chłodu w upalną noc to najlepsze remedium na kłopoty ze snem. Aby nic i nikt nie było w stanie zepsuć wypoczynku, warto zainwestować w moskitiery przeciw owadom – odgłosy komarów i innych insektów to prawdziwa zmora letnich nocy.