Nie brakuje zwolenników biegania oraz fanów długich marszy. Co jednak ma tak naprawdę lepszy wpływ na zdrowie? Tym razem przedstawiamy fakty i obalamy mity związane ze wspomnianą kwestią. Koniecznie zapoznaj się z naszym omówieniem tematu!
Chodzenie vs bieganie
Tak naprawdę zarówno chodzenie, jak i bieganie na bieżni to skuteczne formy aktywności fizycznej. Oczywiście różnią się intensywnością oraz wpływem na organizm, lecz to, na którą formę ruchu się zdecydujesz, zależy głównie od Twoich celów, wieku oraz stanu zdrowia. Nie da się jednoznacznie powiedzieć, która forma jest „lepsza” – wszystko wiąże się z tym, czego potrzebuje Twój organizm. Pewne jest jedno. Teraz obie aktywności możesz uprawiać w domu, ponieważ nowoczesne bieżnie do biegania i chodzenia są zaskakująco łatwo dostępne.
Zalety chodzenia na bieżni
Taka forma aktywności jest idealna dla osób początkujących, a także tych zmagających się z nadwagą, starszych, z problemami stawowymi lub wracających do formy po kontuzjach. Dodatkowo bieżnia umożliwia precyzyjne ustawienie tempa i nachylenia, co czyni marsz bezpiecznym i łatwym do dostosowania do Twoich potrzeb. Co ważne, nie obciąża on stawów, zwłaszcza przy umiarkowanym tempie (np. 4-5 km/h) i niewielkim nachyleniu – takie ustawienie może zmniejszyć obciążenie kolan i kręgosłupa, jednocześnie angażując więcej mięśni.
A dłuższe sesje marszu, np. trwające 45-60 minut mogą pomóc w pozbyciu się niepożądanej tkanki tłuszczowej. Co jeszcze? Chodzenie poprawia krążenie, wzmacnia serce i układ oddechowy. Regularne marsze pomagają zmniejszać ryzyko chorób przewlekłych (takich jak cukrzyca typu 2 czy nadciśnienie) oraz przyczyniają się do redukcji poziomu stresu i napięcia nerwowego. Działają też kojąco na układ nerwowy i sprzyjają dobremu samopoczuciu. To aktywność, którą można łatwo wpisać w codzienny rytm dnia – niezależnie od pogody czy pory roku.
Obawiasz się, że nie masz w domu miejsca na bieżnię? Rozważ zakup modelu składanego (znajdziesz je tutaj: decathlon.pl/vc/bieznia-skladana).
Zalety biegania na bieżni
Bieganie to bardzo skuteczne ćwiczenie cardio, która przynosi szybkie i zauważalne efekty zarówno pod względem spalania kalorii, jak i poprawy kondycji fizycznej. Na bieganie często decydują się osoby, które pragną szybko zmniejszyć masę ciała lub po prostu mają niewiele czasu na treningi.
Ponadto regularne bieganie na bieżni poprawia wydolność organizmu, tzn. zwiększa pojemność płuc, poprawia krążenie krwi i skutecznie obniża tętno spoczynkowe. Jest doskonałym narzędziem do zwiększania VO₂ max, czyli maksymalnej zdolności organizmu do wykorzystania tlenu, co przekłada się na lepszą ogólną sprawność i odporność na zmęczenie. Z tego względu bieganie poleca się zwłaszcza osobom, które przygotowują się do zawodów, chcą poprawić swoją formę sportową.
Dodatkowo biegi wzmacniają układ mięśniowy i kostny, w szczególności mięśnie nóg, pośladków, brzucha oraz pleców. Mogą również zwiększać gęstość kości, co zmniejsza ryzyko osteoporozy, zwłaszcza u osób w średnim wieku. Zastanawiasz się, jaka bieżnia sprosta Twoim oczekiwaniom? Zajrzyj tutaj: decathlon.pl/c/htc/jak-wybrac-bieznie-do-domu-na-co-zwrocic-uwage_2f0b9bb7-d759-40ac-b9d4-b16df2d4568b.
Artykuł sponsorowany.
